気分の起伏と向き合って、うまく波乗りする方法

  • 2021年11月26日
  • 2021年11月27日
  • コラム
ハセリョウ
こんにちは。ハセリョウ(@haseryo_com)と呼ばれています。
💡筆者のプロフィール
1994年生まれ。新潟で暮らすフリーランス。
2017年に正社員で勤めていた美容室を退社し
無計画でフリーランスになる。
2018年からは美容師をしながらスキルを学んで
複業フリーランスとして生活をしてきました。
このブログでは、僕の働き方で得た知識や成果をアウトプットしてシェアしています。
たまに美容記事も。
2021年現在、妻と美容室の開業に向けて準備中。
趣味
お酒/チーズ/カメラ

僕のコンプレックスのひとつとして、

「気分の起伏」が周期的に起こることがあります。

喜怒哀楽みたいな「感情」ではなく「気分」

です。

3、4年ほど前から意識的に感じるようになっていて、

そんな自分に悩みながら最近やっと、

この気分の起伏との向き合い方のコツがわかってきたので

似たような悩みの方へ向けてシェアです。

躁うつに似ている気分の起伏について

ここでいう「気分」というのは以下のようなことを指しています。

調子がいい時

・アイデアが次々と浮かぶ

・ブログやインスタなどの投稿がはかどる

・働いても働いても疲れない

・楽観的、幸福感

・体が楽

・人と話していると楽しい

・行動力が高い

 

調子が悪い時

・なにもやる気が起きない

・すべてネガティブに考える

・行動力をなくす

・頭痛がする、寝ていたい

・人に会いたくない、話したくない

・将来お先真っ暗だと思う

・自分に生きてる価値などないと思う

・すぐ怒る

・発信したコンテンツを削除しまくる

 

この気分の起伏が、

1ヶ月単位、悪いときは1週間単位で切り替わります。

双極性障害という病気に似ている気もしますが、

その診断を受けたわけじゃないし、

病院にかかるほど生活に大きな支障はないです。

人様に迷惑をかけはじめたら病院行きですかね笑

しかし、これがまあまあつらくて笑

気分の切り替わりのトリガーがわからないので、調子が悪い時の自分にまともに対応できていませんでした。

調子が切り替わる時のトリガー

気分の起伏に気づいて自分をコントロールする。

気分が変わる時のトリガーは人によって違うかもしれません。

調子がいい状態→調子が悪い状態のトリガー

  • 金銭的なダメージ
  • 目先の成果が出なかった時

調子が悪い状態→調子がいい状態のトリガー

  • 金銭的なベネフィットが得られた時
  • 過去の自分よりいいパフォーマンスや成果を出せた時(充実感)

これ書いてみて思ったのですが、

自分には「悩み、課題、目標」が前提として常にあって、
それが解決に向かうかそうでないかが気分の起伏のトリガーを握っている気がします。

1ヶ月で20万円を貯めたい→貯まった!/貯まらなかった!

仕事で成果を出したい→成果でた!/成果でなかった!

といった感じです。

なので、一旦悩みや課題、目標を置いてみるのもありかな〜なんて思ったりしてます。
その結果「本当に自分が今集中するべきこと」が見えてきそうです。

以下からは調子がいい時と悪い時の僕なりの対処を書いています。

調子がいいときの向き合い方

僕の場合は

「そのまま自分の気分に従う」

です。

調子がいいときはわりと生産的になれるので、

調子がいいなりに目の前のできることをひたすらやります。

これによって引き寄せも起きると思っていて、

発信や人との会話で自分のことが誰かに知られたり、

仕事のお話しがきたり、新しい出会いがあったりと、

不思議と良いことしか起きません。

調子がいい時に主にやること

  • ブログを書く
  • インスタの投稿を作る

自分の仕事や自分を知ってもらうために積極的に動く感じです。

調子が悪いときの向き合い方

  • 完全に人をシャットアウト
  • しっかり休む
  • 無心でやれることをする
  • SNSのタイムラインを見ない

調子が悪い時の自分は、

「何をやっても人生は良くならない」と

思い込んでいるので、

まずはそう思ってる自分を受け入れることから始めます。

「あー、始まったな。」って感じで。

ここで要注意なのが、

僕の場合は生産的なときの自分がしたことを

削除しまくる傾向にあるので、

この受け入れプロセスがないと、

本当に消しまくりマンになります。

たとえば…

・仕事で積み上げたポートフォリオ

・SNSの投稿

・スキル学習中に積み上げた制作物

・これまで書いたブログ記事

が代表的な削除対象です。

不完全な自分を受け入れられないのと、

行動がなかなか身を結ばない現実から逃げたいのでしょうね…笑

調子がいい自分に戻った時、

この行動にかなり後悔してしまうので

グッとこらえます。

こらえてこらえて自分の調子が戻ってきたら、

再スタートです。

せっかく自分がしたことを世の中から削除せずに再スタートできます。

自分の調子が悪いことを素直に受け入れて考える。

こんな感じで、

調子の悪い自分の受け入れ作業が終わったら、

この4つを守ってじっとしています。

  • 完全に人をシャットアウト
  • しっかり休む
  • 無心でやれることをする
  • SNSのタイムラインを見ない

人を完全にシャットアウト

誰といても何をしていても全く楽しくないのが調子が悪い時の僕なので、

楽しくない僕に人を巻き込まないためにシャットアウトしています。

テンションめっちゃ低い人と

できれば飲みにいったりしたくないですよね笑笑

僕は美容師という仕事なので、こんな調子の時もお客様を接客するのですが、

そこはさすがにプロとして表には出しません。

調子が悪い=仕事したくない
とはならないからですね。

自分のところに来てくれるお客さんに対しては
いつも精一杯感謝を込めてお仕事をさせてもらってます。

もしも仕事に影響がでてしまうのなら、

病院行きかもしれません笑

早く帰れるなら早く帰る判断をして

しっかり休む。

これで回復します。

こんな時、フリーランスでいてよかったなあ、なんて思ったりします。

もしも自分が会社員や組織の一員だったらきっともたなかったと思います。

気分の起伏で仕事に支障が出そうな人がいたら

働き方を改めるのもオススメです。

無心でやれることをやる

調子が悪い時、

しっかり休みつつ僕がやるのは、

少しでも生産的な時間を過ごしたいと思っているので、

「無心で取り組めることをやる」

です。

僕の場合は読書やひたすらニュース見たりです。

発信しても無駄と思っているので、

インプットすることにしてます。

メモとっておくだけでも調子が良くなった時に活かせるからです。

SNSのタイムラインを見ない

調子が悪いときの自分は

自分は無価値だと思っている上に、

相対的なものに悩みやすいです。

SNSって基本的にみんな日常のキラキラしたところだけ切り取ってアップするじゃないですか?

それを見ると素敵すぎて今の自分と比べてしまうんです。

そうするとさらに自分の存在価値がないように思えてしまいます。

みんなすげー、あーおれザコだなーって感じです。

ここで火がつく方もいるかもですがそれもうらやましいですね

💡おすすめアプリ

調子が悪い時はイヤホンでもつけて

Audibleでオーディオブックを聴いたりしてます。

家事をしながらでも本をインプットできるって、幸せですよね。

1500円/月ですが、2ヶ月無料のキャンペーンもたまにやってるので

利用するとお得です!

今回もご覧いただきありがとうございました!

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